- Sincronía con el ciclo solar: Amancence más temprano, lo que permite que el cerebro reciba luz natural matutina necesaria para activar el cortisol y suprimir la melatonina.
- Prevención de enfermedades: Mantener este huso horario podría ayudar a reducir los índices de obesidad y accidentes cerebrovasculares relacionados con la falta de descanso reparador.
- Mejor rendimiento escolar: Los estudiantes inician sus clases con luz solar, lo que favorece el aprendizaje y la salud mental.
Este sábado 4 de abril, Chile continental deberá realizar el ajuste a su horario de invierno. A la medianoche (00:00 horas), los relojes tendrán que atrasarse 60 minutos para volver a marcar las 23:00 horas. Este cambio, que nos traslada al huso horario UTC-4, no solo modifica nuestras agendas, sino que genera una creciente preocupación en la comunidad médica y científica por su impacto en el bienestar de la población.
Riesgos a la salud y el fenómeno del "Jet Lag Social"
El cambio de hora desincroniza nuestro reloj biológico o ritmo circadiano, encargado de regular funciones vitales como el sueño, la presión arterial y el metabolismo. Los expertos denominan a esta desadaptación como "jet lag social", un estado que puede provocar fatiga extrema, irritabilidad, insomnio y dificultades de concentración durante los días posteriores al ajuste.
Estudios recientes indican que los efectos pueden ser más severos en grupos vulnerables como niños, adolescentes y adultos mayores. Además, se ha registrado un incremento temporal en los accidentes de tráfico y laborales, así como un aumento en los riesgos cardiovasculares durante la primera semana tras el cambio.
¿Cuál es el horario que realmente debería tener Chile?
La discusión sobre mantener un horario fijo ha tomado fuerza en el Congreso y la academia. Según diversos cronobiólogos, Chile debería mantener el horario de invierno (UTC-4) de forma permanente durante todo el año.
Las razones principales para preferir el horario de invierno como fijo son:
Cabe recordar que las regiones de Magallanes y la Antártica Chilena, así como la Región de Aysén, se mantienen con el horario de verano de forma excepcional por razones geográficas.
Recomendaciones para sobrellevar el cambio
Para mitigar los efectos, especialistas sugieren mantener rutinas de sueño constantes, evitar pantallas antes de dormir y buscar la exposición a la luz natural en las primeras horas de la mañana.