El running se celebra globalmente como un estilo de vida que mejora cuerpo y mente
Cada 4 de junio se celebra el Día Mundial del Running, una fecha que pone en valor una práctica que trasciende lo deportivo: el acto de correr como herramienta de bienestar, constancia y salud integral. Lo que comenzó como una tendencia, hoy se ha consolidado como un estilo de vida adoptado por millones en todo el mundo.
De acuerdo con datos de Race Results Weekly 2024, la cantidad de corredores creció un 17,1% a nivel global en el último año, un reflejo del interés creciente por mejorar la salud física, combatir el estrés y reconectar con uno mismo.
💡 Beneficios comprobados del running
Entre los múltiples beneficios de esta actividad destacan:
- Mejora la salud cardiovascular
- Reduce los niveles de estrés
- Aumenta la resistencia física y mental
- Favorece la quema calórica
- Ayuda a combatir la depresión estacional
- Fomenta la disciplina y la constancia
En climas fríos, correr también presenta ventajas. Según la American Heart Association, las bajas temperaturas ayudan a la quema de calorías, mejoran la circulación y fortalecen el sistema inmunológico.
“Mejora también la resistencia, porque el cuerpo trabaja más para mantener su temperatura. El esfuerzo es físico, pero también mental”, señala la especialista en entrenamiento funcional, Camila Silva.
🧣 Consejos para correr en invierno sin riesgos
La llegada del frío no debería frenar tu motivación. Aquí siete consejos clave para mantenerse activo:
Antes de correr
- Movilidad articular (5-10 min): activa tobillos, caderas, hombros y cuello.
- Calentamiento dinámico: skipping, trote suave y desplazamientos laterales.
- Activación muscular específica: planchas, sentadillas o puentes de glúteos.
- Evitar estiramientos en frío: mejor dejarlos para después del entrenamiento.
- Respiración profunda: ayuda a oxigenar el cuerpo y controlar la ansiedad.
- Escucha tu cuerpo: si hay dolor o rigidez, no fuerces.
Durante el entrenamiento
- Elige el mejor horario: idealmente a media mañana o al mediodía.
- Ropa en capas: transpirable, aislante y cortaviento.
- Accesorios reflectantes: por seguridad en días con poca luz.
- Protege extremidades: guantes, gorro y cuello térmico son esenciales.
- Hidratación continua: aunque no sientas sed, tu cuerpo pierde líquidos.
- Atención al terreno: si hay hielo o nieve, considera entrenar indoor.
⚙️ Tecnología al servicio del running
La recuperación también es parte del proceso. Hoy incluso corredores aficionados pueden complementar su rutina con herramientas tecnológicas como:
- Pistolas de masaje
- Electroestimuladores
- Presoterapia
Estas tecnologías ayudan a disminuir la fatiga muscular, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.