Con la llegada del fin de año, el verano se anticipa con un aumento sostenido de las temperaturas en gran parte del país, incluyendo nuestra Región de Los Lagos. Las autoridades y expertos han encendido las alarmas ante una temporada que se proyecta como una de las más calurosas de los últimos años, con niveles de radiación ultravioleta (UV) que alcanzarán categorías de «muy alto» a «extremo». Este escenario exige adoptar medidas de autocuidado de manera inmediata para disfrutar de la temporada estival de forma segura y proteger nuestra salud.
Un Verano de Extremos: Proyecciones y Alertas
La Dirección Meteorológica de Chile ha emitido alertas por una ola de calor que afecta a varias regiones, con temperaturas que ya superan los 30°C en la zona central y proyecciones que se extienden hasta marzo. Este fenómeno, intensificado por una condición de «dorsal en altura», eleva el riesgo para la población.
A esto se suma una advertencia crítica sobre la radiación UV. Los especialistas señalan que los índices serán «en extremo peligrosos» incluso en días nublados, ya que las nubes no bloquean completamente los rayos ultravioleta. Por ello, el Servicio Nacional de Prevención y Respuesta ante Desastres (SENAPRED) ha declarado una Alerta Temprana Preventiva por calor extremo, vigente desde Arica y Parinacota hasta la región de Los Lagos.
Riesgos para la Salud: Más Allá de una Quemadura Solar
La exposición prolongada a estas condiciones climáticas extremas aumenta considerablemente el riesgo de sufrir diversas afecciones. Es fundamental comprender que los daños causados por el sol son acumulativos y pueden derivar en problemas graves a largo plazo.
Los principales peligros incluyen:
* Deshidratación: Pérdida excesiva de líquidos corporales.
* Golpes de calor: Una condición médica grave donde el cuerpo se sobrecalienta peligrosamente.
* Daños a la piel: Desde quemaduras solares hasta envejecimiento prematuro y un mayor riesgo de cáncer de piel.
* Daños oculares: La radiación UV puede causar problemas acumulativos en la córnea y la retina.
Guía Práctica de Autocuidado para un Verano Seguro
Para mitigar los riesgos, los expertos coinciden en una serie de recomendaciones clave que todos deberíamos incorporar a nuestra rutina diaria durante los próximos meses.
Protección Solar: Tu Primera Línea de Defensa
La protección contra la radiación es una necesidad diaria, no solo para los días de playa.
* ⏰ Evita la exposición directa al sol en las horas de mayor intensidad, idealmente entre las 11:00 y las 17:00 horas.
* 🧴 Aplica generosamente protector solar con factor de protección (SPF) 30 o superior, reaplicándolo cada dos o tres horas, especialmente después de nadar o sudar.
* 👒 Utiliza ropa adecuada, como prendas holgadas, de colores claros y sombreros de ala ancha para proteger el rostro y el cuello.
* 🕶️ No olvides tus ojos. Usa lentes de sol con protección UV certificada para bloquear los rayos UVA y UVB.
Hidratación y Alimentación Consciente
Mantener el cuerpo bien hidratado es vital para regular la temperatura corporal.
* 💧 Bebe agua constantemente a lo largo del día, entre 2 y 2,5 litros, incluso si no sientes sed.
* 🍉 Opta por una dieta ligera rica en frutas y verduras, que también aportan líquidos y nutrientes. Evita las comidas pesadas y calientes.
Adaptación de Rutinas y Actividades
Reorganizar nuestros horarios puede marcar una gran diferencia.
* 🏃♂️ Realiza ejercicio físico temprano en la mañana o al atardecer para evitar mareos y sobrecalentamiento.
* 🌳 Busca siempre la sombra, especialmente si trabajas o pasas mucho tiempo al aire libre. Planificar pausas en lugares frescos es fundamental.
Cómo Identificar y Actuar ante un Golpe de Calor
Es crucial saber reconocer los síntomas de un golpe de calor, como mareos, piel enrojecida y caliente, pulso rápido y dolor de cabeza. Si sospechas que alguien está sufriendo uno:
1. Busca ayuda médica de inmediato.
2. Lleva a la persona a un lugar fresco y a la sombra.
3. Quítale el exceso de ropa.
4. Enfría su cuerpo con compresas de agua fría en el cuello, axilas e ingle mientras llega la asistencia profesional.